Ve 35 amerických státech a ve více než dvaceti evropských zemích je uzákoněn zákaz kouření v barech, kavárnách, restauracích nebo na veřejných prostranstvích. Návodů, jak se zbavit tabáku, přibývá, jeden ne zcela typický přinesl populární americký server Real Age.
Jeho výhodou se může jevit, že není nutné svou poslední cigaretu típnout okamžitě. Až dvaatřicátý den procesu se člověk zbaví všech krabiček, popelníků a zapalovačů. Dle serveru totiž kuřáci, kteří se rozhodnou přestat kouřit okamžitě, nebývají natolik úspěšní.
Nekuřákem za 32 dní
- Základem je odhodlání a následné rozhodnutí. Úspěšní však nebývají ti, kdo se jednoho rána probudí a řeknou si: Už nikdy. Na začátku je důležité si uvědomit, že za 31 dní z vás bude nekuřák. Tak dlouho trvá příprava na změnu.
- Zaškrtněte do kalendáře den, kdy přestanete kouřit. Tento čas budete využívat k přípravě na uskutečnění svého rozhodnutí.
- Napište na papír tři důvody, proč jste se rozhodl přestat. Podívejte se pak na ně vždy, když dostanete chuť na cigaretu.
- Začněte chodit, denně. Každodenní třicetiminutová procházka se pro vás stane zvykem, který má pomoci držet se plánu, pro který jste se rozhodli. Pravidelný pohyb má zároveň pomoci vyhnout se zvýšení tělesné hmotnosti, protože poté, co přestanete kouřit, objevíte plnou chuť jídel, na kterou jste už zapomněli.
- Prověřte, zda pojišťovny neproplácí podpůrné přípravky či k odvykání kouření.
- Svěřte se svému praktickému lékaři, že jste se rozhodli přestat kouřit. Budete tak mít jistotu, že přípravky, jimiž toto rozhodnutí v budoucnu podpoříte, nemají vliv na váš zdravotní stav, popřípadě se nevylučují s léky, které pravidelně užíváte.
- Silná vůle mnohdy nestačí. Proto zajděte do lékárny pro přípravky pomáhající odvykání kouření. Zatím je však neužívejte.
- Zkuste nekouřit v situacích, které vás k tomu běžně nutily, jako je například stres. Omezte počet cigaret a umístěte krabičku na jiné místo, než to bylo obvyklé. Zbavte se zapalovače. Zvolte si nějakou relaxační techniku, kterou použijete, kdykoli dostanete ve stresu chuť na cigaretu. Zároveň je na čase začít přemýšlet nad tím, co dělat namísto kouření.
- Najděte někoho, kdo vás podpoří. Ve dvou se to lépe táhne.
- Třicátý den začněte brát přípravky pomáhající odvykání kouření. Vyhoďte všechny cigarety, popelníky, všechny věci, které ve vás evokují potřebu zapálit si.
